brzuch trening

[...] w pozycji pochylonej po martwym ciągu... 3.Dipsy na maszynie triceps - 4 serie po 15 powtórzeń. 4.Unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie po 15 powtórzeń. 5."Świeca" na brzuch w normalnym tempie. 4x15 6.Allahy w normalnym tempie - 3x25 i 4 seria 30 powt. 70 kg ciężar. Do tego HIIT - 10 min - 30 sek max, 1 min luźno. Suplementacja: 2 [...]

[...] - 1 seria rozgrzewkowa oraz bodajże 3 serie robocze - 3x15 - 30 kg, 20 kg, 20 kg. Nogi skwierczały, a http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif była mega. Do tego brzuch tak samo jak wczoraj po 3 ćwiczenia, w każdym 4 serie. Bez HIIT'a i bez aero. Suplementacja: 1.Z rana na czczo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. 2.BCAA przed i w [...]

[...] kcal i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 dniem odstępu między treningami) oraz w pozostałe dni cardio 30-60 minut. Żadnych clenów, efedryn, synefryn i innych yoh, bo bez wiedzy [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]

[...] hantla (12x15kg, 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - ściąganie drążka do klatki (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) - pullover na wyciągu (12x6 blach, 10x7 blach, 10x7, 8x6) - brzuch a klatka tak: - wyciskanie skos góra sztanga (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg) - wyciskanie hantle płaska (12x15kg, 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - rozpiętki (12x7kg, [...]

[...] do 30kg. Wyciskanie ok, w ostatnich 2 seriach poprosiłam o asekuracje, ale obyło się bez pomocy. Plank walk, niestety w seriach \-), masakra w ostatnim to po 2-3 szło brzuch już nie dawał rady, a ręce odpadały przy wstawaniu. Nie robiłam żadnego aero na koniec bo byłam wycyckana, a tak niewinnie wyglądający trening. %-) Niestety, bieg bez [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s (dołożyłem ciężaru - wydłużając nieco przerwę między seriami) 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]

[...] na poręczach 10-8-8 Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce 12-12-10 ------ 15-20-25kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10-12 Spięcia brzucha leżąc bokiem 15-15-15 orbitrek 30 min. Pompki z szeroką taśmą (pomarańczową) jako wsparciem a i tak nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń. Przy zwisie na drążku [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

Dzisiaj ciężki dzień przede mną, bo w nocy może bym nazbierał łącznie z 3 maks 4h snu, małego chyba brzuch bolał, bo budził się z okrutnym płaczem, zasypiał na maks 20 minut i zmęczony, ale ni chciał spać, ale zaraz będzie u lekrza, wiec zobaczymy co powie Pani doktor :-( wczoraj zgodnie z planem, po południu prawie 3h cardio z siekierą w rękach [...]

[...] + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x12x2, 45x12x2+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x2, 10x15x2 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 7. Interwal 9rund /SFD/2023/4/3/889d4236748146a98487afb6a5c8f97a.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-04-03 07:04:05 Zmieniony przez - [...]

[...] przodem na ławce skośnej 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10 "młotki" 3x12 ostatnia seria 20kg na hantel To by było tyle zrobiłem jeszcze brzuch :)

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

[...] weszły. Ale już od ciasta się powstrzymałem, alkoholu też nie było. Trening Rzuca się w oczy stosunkowo mały ciężar na MC. Przyczyna jest prozaiczna. Mój kochany wielki brzuch ma kłopoty ze zmieszczeniem się w pochyle co powoduje automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z [...]

10-09-2015, dzień 16 Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening siłowy. Martwy robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund [...]

Dzień: 30/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,15 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10 4.Rozpietki na Butterfly: 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

Ven};-) Jeszcze 1,5 roku temu w pępku było 80cm8-O, a w talii ok 70cm #-P Może nawet więcej, ale pamiętam jak pisałam jeszcze do Kwoki i płakałam, że brzuch mam jak w ciązy%-) Luss/-)_ Spoko. Fajnie jak ktoś robi ten sam trening, bo zawsze się można zmobilizować do lepszego progresu;-D Fajnie, że dziewczyny zaglądacie;-D Mój plan na siebie jest [...]